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【健身】

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5种蹲位锻炼法

  俗话说“人老腿先老”,双腿是人体的交通枢纽,正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。   面壁蹲面壁蹲能够放松腰部。腰部在人体中非常重要,腰部放松、灵活,气血畅通,可以增强肾功能,使人体元气充 ...

四个动作减腋下赘肉

受访专家:天津体育学院运动人体科学系教授 谭思洁 有些女性在穿衣服时发现腋下多了两坨肉,十分影响美观,烦恼不已。对此,天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁介绍,这多余的肉,多为假性副乳,即腋窝前或下的 ...

练瑜伽最忌强行拉伸

  瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点;另一方面,它会带来一系列运动损伤,如2016年《骨科运动医学杂志》一项报道中显示,瑜伽运动损伤中,躯干是最常损伤部位 ...

每天压腿减轻脚痛

  上了年纪整个身体都有变化,包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步,都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。近日,美国运动委员会建议大家每天做3种足部拉 ...

游完泳要马上洗头

  受访专家:北京大学第一医院皮肤科主任医师 杨淑霞   游泳是适合各年龄段人群的健身运动,可以减肥塑形,锻炼心肺功能。但近期,美国科学家发现,常去泳池游泳的女性容易掉头发。实验中,研究人员邀请了100多 ...

七旬夫妻坚持健身房里“撸铁”

能每天花时间在健身房“撸铁”(网络流行词,年轻人对健身运动的戏称——记者注)增肌的,绝大多数都是年轻人。但在渝北区一家健身房里,有两位七旬老人却是这里的健身常客,跑步机、椭圆机、坐姿划船训练器等各种器 ...

想减肥,这些都是必考知识点

长假易逝,脂肪难消。 尽管国庆长假已过去一周多,不少人还是摸着腰间的“游泳圈”哀嚎:每逢佳节胖三斤! 于是,很多人重启了旷日持久的减肥大战。 在“年年减肥年年肥”的惨痛经历中,谁还不会几个“卡路里”“ ...

秋季进山要当心 被蜂蜇伤或致死

记者9日从西安市中心医院获悉,十一黄金周期间,该院相继收治了20余例被蜂蜇伤的患者,其中有3位病情危重住院治疗。医生提醒,进山旅游当心蜂蜇伤,尤其是胡蜂蜇伤病死率较高,蜇伤后24小时内为早期,越早处置越好, ...

助长又益智 你家娃运动得够科学吗?

什么才是孩子生长发育的原动力?是“科学运动”,你答对了吗?科学合理的运动,不仅可以帮助孩子的身体长高,还能促进智力发展。运动除了可以提高孩子的体质健康水平、培养他们的基本运动技能外,还可以对孩子的免疫 ...

重阳登高五注意

10月7日是重阳节,又称“登高节”,民间在该日有登高的风俗。爬山登高是一项大众化的集游玩、健身和锻炼意志为一体的有氧运动。为了确保高高兴兴去登山、平平安安把家返,以下“五注意”一定要牢记并做好: 提前做 ...

两个小动作练力量

既然力量训练有这么多好处,下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作,不需要专门的健身设备和空间。 动作一:坐在地上,双膝弯曲,双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧,手指朝前;用 ...

锻炼肌肉,癌症风险降两成

人到中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少,到老年后,肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外,肌肉力量的练习也很重要,它是长寿的重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究表明,强化肌肉锻炼有助预防 ...

十个下蹲换地铁免费 这个夏天你减了多少肥

在墨西哥城坐地铁要5比索,为了对抗肥胖现象,墨西哥城的政府实施了一场免费乘坐地铁政策——只要你在地铁站设置换票的运功传感器面前做10个深蹲,就能免费坐地铁哦。 想一想还挺不错的,只是稍微喘喘气的代价就能 ...

边走边瘦有技巧

  走路是最简便易行的运动之一,它不受时间和空间的限制。但想要通过走路的方式减肥,还得加点“料”。这里,北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利教你4个边走边瘦的小技巧。   1.加快速度。国外做过一项 ...

送你五个妙招 帮你克服惰性养成运动习惯

  运动是积极健康生活方式最重要的组成部分,也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么,如何克服惰性养成运动习惯呢?   一 运动的好处多多   1、运动对于健康的益处   ●运动可以提升心肺功能,增强耐 ...

运动八周改善更年期抑郁

  更年期的女性绝经后会感到诸多不适,甚至出现抑郁症状,严重影响身心健康。近期,日本早稻田大学一项新研究表明,适时适度增加运动对绝经后女性情绪改善起到了较好的效果。   研究小组招募38名绝经后的女性, ...

肌肉“休眠”让人痛苦

近日有消息称,颈椎病、肩周炎、腰背痛等或将列入我国的职业病相关名录,引起了广泛关注。现代人普遍缺少体力活动,身上很多肌肉都进入“休眠”状态,上述这些疾病或多或少都与肌肉退化和流失有关。不过,专家们认为 ...

健步走让老妈炼就“飞毛腿”

老妈临退休那一年患上了早期糖尿病。老妈一直能吃能喝,身体健康,看到这个结果,她有些不相信,“医生,我没有吃糖的嗜好,为什么会患上糖尿病?”医生说:“这个病跟吃糖没有太大的关系。你回去后,先要减肥,饮食 ...

肌肉为何越练越少

  常常听到身边爱健身的小伙伴抱怨,体重是减轻了,但身材却不好看了。原来这些人在减脂的同时,肌肉也跟着流失了。对此,《生命时报》记者采访了东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东,他说,健身的时候若有一 ...

跑姿不对,全身受罪

受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波 跑步看似简单,然而做到最好十分难。每迈一步,身体承受的压力成倍增长,一旦姿势错误,肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常 ...

开始锻炼,在任何时候都不晚

  英国伯明翰大学发布一项新研究说,常年不运动的人即便到老年阶段才开始锻炼,他们增强肌肉力量的能力仍与那些年龄相仿但一直保持锻炼习惯的人基本一样。这表明锻炼在任何时候开始都不晚。   该校学者领衔的团 ...

你的“运动处方”开对了吗?

每天万步走,怎样走更科学?为什么体重相同,一个人看上去是健美结实,而另一个却看起来胖胖的?碎片化时间又能做哪些运动?为了解开公众这些普遍存在的困惑,广州日报报业集团与广州市体育科学研究所特地联合开展公 ...

引体向上不能扭动

引体向上能锻炼背部、腰腹部和手臂的肌肉群,提升躯体核心部位力量,增加手臂抓握力和上肢力量。但有些人动作不到位,锻炼效果大打折扣,甚至会出现运动损伤。 北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩介绍,引体向 ...

给您提个醒!运动后四肢发软小心低钾症

  随着入秋后天气变凉,傍晚出来运动的市民多了起来。一些市民由于运动较为剧烈、没有及时补水,出现四肢发软等症状。专家提醒,剧烈运动后要注意及时补钾补水,小心低钾症来袭。   32岁的雷先生读大学时经常踢 ...

人类为啥弯臂跑步

据美国生活科学网站报道,当你行走或者奔跑时,你的腿部负责完成多数运动,通常人们会忽视手臂的运动方式,跑步时人们的手臂会弯曲交替摆动,而行走时手臂则保持垂直,这是为什么呢? 科学家发现,当测试者弯臂行走 ...

游泳耳朵进水别乱掏

游泳既能清凉解暑,又能锻炼身体,但是游泳时耳朵进水该怎么办呢?此时,人们都非常迫切地想把水排出来,甚至用不干净的耳挖勺、夹子、小钥匙等掏耳朵,这样虽然可侥幸将水屏障破坏,使水流出,但也容易对耳道造成损 ...

户外登山“悠着点”!特殊人群需谨慎

秋季气候舒适,是开展户外登山运动的好时候。登山运动可以提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑,更有助于消耗体内多余的脂肪 ...

日行万步对身体好吗?正确步行方式需注意这些

随着运动APP和运动手环的普及,走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提倡“日行万步”,他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼的效果。那么,日行万步对身体真的好吗? 其实,为了在步数排行榜上名列前茅,就 ...

增强肌肉力量任何时候都不晚

英国伯明翰大学发布一项新研究说,常年不运动的人即便到老年阶段才开始锻炼,他们增强肌肉力量的能力仍与那些年龄相仿但一直保持锻炼习惯的人基本一样。这表明锻炼在任何时候开始都不晚。 该校学者领衔的团队对两组 ...

专家提醒:运动后四肢发软小心低钾症

随着入秋后天气变凉,傍晚出来运动的市民多了起来。一些市民由于运动较为剧烈、没有及时补水,出现四肢发软等症状。专家提醒,剧烈运动后要注意及时补钾补水,小心低钾症来袭。 32岁的雷先生读大学时经常踢球,参加 ...

军训受伤千万别忍着 急救宝典来啦

  9月开学季,在陪娃“鏖战”一个暑假的老父老母千呼万唤中到来啦。“万兽归笼 普天同庆”的感慨近期刷爆朋友圈。开学季也是军训季,夏末初秋余热未消,各大院校的操场上有不少同学正齐刷刷踢着正步、拔着军姿。军 ...

户外运动更能减压

人们都知道运动有助缓解压力,但哪种运动效果更好?英国和德国研究人员发现,在户外绿地运动的效果胜过在室内锻炼。 英国罗汉普顿大学研究人员与一个德国研究小组联合调查140名运动爱好者后得出上述结论。这些研究 ...

挡汗装备可防运动损伤

  运动就是花钱流汗,但如果不注意戴防汗装备,会导致运动效果欠佳,甚至造成运动损伤。比如,手心出汗在打羽毛球时,容易使球拍脱手;使用健身器械时出现打滑现象;做引体向上、举重等动作时,可能造成摔伤或重物 ...

跑步会让腿变粗吗?

慢跑是公认对减肥很有用的有氧运动,但很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”,尤其是腿变粗,体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说,普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果,腿型 ...

健身房里常犯十个错

如今,越来越多的人主动走进健身房管理身材,让生活更健康。但很多人坚持自己的“健身准则”,最终阻碍了锻炼效果。最近,“美国读者文摘网”采访了运动专家,总结了10个最易在健身房犯的错。 错误一:用力过猛。健 ...

老中青锻炼各有注意事项 科学跑步有9细节

编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园 ...

肌肉减少影响老年人生活质量

同样是65岁的两位大妈。一位患冠心病,几年前做了心脏搭桥手术,同时还有高血压、糖尿病,常年注射胰岛素。但年轻时爱跳舞,退休后每天早起去公园散步,晚饭后打太极,无论寒暑几乎从不间断。吃饭好、睡觉香,虽然身上有好 ...

看三处,淘汰运动鞋

  一双好的运动鞋可让锻炼事半功倍,但并不代表这双鞋的寿命是永久的。近日,美国足病运动医学会提出运动鞋该不该换,主要看三个部位,同时取决于使用量、磨损迹象和年限。   1.外底。外底又称大底,是与地面直 ...

血管病患者多运动更受益

受访专家:北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄 得了心脏病后,家人和患者都会希望“静养”,觉得任何运动都是一种损耗,会加重病情。但日前,2019年欧洲心脏病学会大会公布的一项研究指出,心脏不好的人更 ...

科学锻炼,打造“最强心肺”

呼吸、体温、脉搏和血压,被称为四大生命体征,它们是维持机体正常活动的支柱,不论哪项异常都会导致严重疾病,同时某些疾病也可导致这四大体征的变化。近年来,美国心脏协会提出将“心肺耐力”作为评价人体生命状态 ...

运动不仅燃烧卡路里 过量还会“溶解”细胞危及生命

近日,据媒体报道,天津市民许先生反映,自己的女儿在学校遭班主任体罚连续做10分钟蹲起后,天津市儿童医院开具的诊断证明显示,许先生女儿被诊断为横纹肌溶解。天津市红桥区教育局了解到,上述教师体罚学生导致学生 ...

运动三分钟就有保健功效

  运动能强心、健脑,降低死亡率。但对不运动的人,甚至已经患上心血管疾病或癌症的人,再开始运动会不会太晚?对经常锻炼身体的人,进一步加大运动量能不能更加健康?近日,英国剑桥大学一项研究回答了这一问题: ...

秋季登山的正确姿势 你掌握吗

秋高气爽,景色宜人,又到了户外运动的好时节。呼朋唤友、相约爬山的有没有? 登山运动是一项在自然环境中,人们徒手或借助专门的登山装备,从低海拔地形向高海拔山岭或山峰进行攀登的一项体育项目。 登高远望固然 ...

老人健身 “野路子”不科学还伤身

  【热搜现象】老人自创健身方法:头撞硬物、头悬双杠、仰天长“笑”……   【专家解释】一味进行不科学的强力锻炼,可能导致本身疾病加重,甚至诱发其他意外发生   头撞树、甩鞭子,或者一群人围在一起仰天 ...

定好目标,健身才有效

受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利 胖人减脂 先热身,再力量,后有氧 胖人最关心的是减脂,但常常方法不当。减脂的本质在于“热量负平衡”,即消耗的热量大于摄入的热量。想要减肥,必须管住 ...

常锻炼,头发也会变漂亮

拥有一头美丽的秀发是很多人的梦想。日本综合类网站“活力门”撰文表示,除了使用护发素、多吃含有卵磷脂的食物、不熬夜等,坚持锻炼也有美发的效果。 在体育锻炼,尤其是力量训练时,身体会分泌生长激素和胶原蛋白 ...

力量训练,好处不止增肌

受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩 力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此, ...

下班就与跑步机“较劲”?别让健身变伤身

近日,长沙一名19岁的大一学生小贺因腰腿痛走不了路被送至医院,经检查被诊断为腰椎间盘突出症。究其原因,小贺有两个爱好:一是引体向上,有时可做上百个;二是喜欢半躺在沙发或床上看书、玩手机,经常一躺就是一天 ...

健身房锻炼按步骤来

  受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授 王安利   如今,越来越多的人去健身房锻炼身体。不过,在健身房健身有一定顺序,盲目操练,可能使效果大打折扣,甚至造成运动损伤。那么,在健身房应该按照怎 ...

晨练助代谢,晚练提成绩

每个人都有自己的锻炼习惯:有的人习惯早上锻炼,对他们来说,晨跑就像喝咖啡一样是一种唤醒仪式;有的人则是晚上锻炼者,以此帮助消除一天的压力。那么,早上和晚上锻炼有差别吗?最近一些研究回答了这一问题:晨练 ...

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